l kolana

[...] press w staniu, pompki na poręczach b- MC na prostych nogach, wyciskanie sztangi na skośnej, wiosłowanie, military press, podciąganie Wyniki - (ze względu na kontuzję kolana mc i przysiady lekko) przysiad - 40kg wyciskanie sztangi - 70kg wiosłowanie - 30kg military press -20kg pompki - 3x 10 (bez ciężaru) podciąganie - max- 5/8 MC - 40kg [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : zbilansowana na +0kcal Przeciwskazania medyczne : rozwalona łękotka prawego i lewego kolana, zerwane wiązadła - brak możliwości cwiczeń dynamicznych na nogi Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: siedzenie przed komputerem Ciężary w [...]

[...] : 3x w tygodniu siłownia - FBW + 20 min aero Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : kontuzja kolana - nie mogę biegać za dużo, robić przysiadów itp. Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby (rower, orbitrek, pomału bieżnia), później bieganie i [...]

[...] 3 po 12) rozpiętki 4 serie po 15 wyciskanie hantli nad klatkę/głowę leżąc w skosie 4 serie po 15 Nogi heh nie wiem jak to się nazywa ale siada się i prostuję się z tym kolana ;p to tak 3-4 serie po 15 Brzuch normalne brzuszki z obciążeniem ok 4-5 serii po 25 Środa PLECY podciąganie się ok 3 serie po 7 wyciskanie sztangielek 5 serii po 10 [...]

[...] zza głowy 3 x 10-12 wymachy na boki hantlami 3 x 10-12 ściąganie do brody sztangi łamanej 3x 8-10 nogi - przysiady (pamiętać o tym by przy tym ćwiczeniu w przysiadzie kolana nie wychodziły za linie palców) 4x 10 wypady, telemarki z hantlami 4 x 12-14 powtórzeń na jedną nogę suwnica ( tutaj zachować delikatny układ stóp na wzór LITERY V) [...]

[...] cwiczniu 3 serie x 10 powt W DNT - 15 minut cwiczen na wzmocnienie brzucha-- "brzuszki" klasyczne na laweczce, unoszenie nog w zwisie, unoszie nog nad podloge, "brzuszki " po przekatnej do kolana. Suplementacja : - bialko w razie potrzeby do 40g dziennie (SFD v3) - witaminy, omega 3, mineraly. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-06 16:09:32

[...] konno jeżdzę Odżywianie: ułozono mi dietę, ponad 1500 kcal Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ograniczenie to częsty ból kolana po dawnym skręceniu, ale większość ćwiczeń daje radę Preferowane formy aktywności fizycznej: we wtorek, środę - mogę około godziny, może ciut więcej poświęcić na [...]

[...] smitha nogi rownolegle 3x10 (1 seria rozgrzewka) --------------II------------ palce na zewnatrz 2x10 spietki na maszynie do wyciskania nogami kolata proste 2x12 j.w. kolana ugiete 2x12 Unoszenie nog siedzac na przyrzadzie 3x8 Unoszenie nog lezac na przyrzadzie 2x8 Przywodziciele 3x8 Odwodziciele 3x8 Tylek :D 2x12 NARAMIENNE + BARKI [...]

[...] 10x8x8x6 4. Pompki 5. Rozpiętki 10x8x8x6 6. Uginanie ramion z hantlami 10x8x8x6 7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10x8x8x6 8. Uginanie nadgarstków ze sztangą w podporze i kolana 10x8x8x6 9. Podciąganie na drążku podchwytem Czwartek- Plecy i Triceps 1. Wiosłowanie ze sztangą 10x8x8x6 2. Skłony ze sztangą trzymaną na karku 10x8x8x6 3. [...]

[...] na skosie w gore 4x 12 10 8 6 2. wyciskanie hantli na płaskiej 4x 12 10 8 6 3. rozpietki na hantli na skosie w gore 4x10 4 Przedramie stojac lub siedząc w opraciu o kolana 4x nadchywt + 4x podchwyt maxymalna ilość powtorzen jakies cwiczenie do tej klatki dorzucic? Może zwiększyć ilość serii albo cos? Bo chyba z takim planem będę czul [...]

[...] ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD UDA:Tu nie mierze bo jestem po kontuzji kolana OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:111 ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE KONTUZJE:@ miesiace temu zerwane acl [...]

[...] ze dopiero po 6 -8 tyg. zdejmuje sie stabilizator a wczesenij zakres ruchu 30-45) Są opinie dosyc mocno uargumentowane że po szybkiej rehab. występuje syndrom tzw. luźnego kolana ,albo np. nowe szczepy są zrywane,a stara metodą wystepuje "sztywność" 4)Przeszczep skąd? I tu mam problem: Więzadło rzepki czy sciegna z uda? Rzepka: Większa [...]

[...] 12,10,10 Plecy -Wiosłowanie nachwyt 12,10,10 -Wyciąg górny 12,10,10 Biceps -Sztanga prosta 12,10,8,8 -Hantle na przemian 12,12,10,10 -modlitewnik 12,12,10,10 -podpór kolana młot 12,10,10 Przedramię -Sztanga siedząc 15,12,10,8,6 -Sztanga stojąc 15,12,10,10,8 Sobota Barki -Wycisk siedząc 12,10,8,8 -Unoszenie chwyt młot 12,12,10,10 [...]

[...] o rade i pomoc.( Może wiecej suplementow,jedzenia?)Zaznacze ze 12 lat trenowalem pilke nozna i mam bardzo szybka przemiane materii. Obecnie nie trenuje z powodu kontuzji kolana pilki noznej. P.S przez 2 lata oczywiscie waga wzrosla z 74 kg ale to malo jak na taki czas.(silownie powaznie traktuje od stycznia 2011 a suplementy biore od marca .) [...]

[...] stojąc na stopniu, ciężar trzymany w dłoniach 4x25 Brzuchy leżąc skłony tulowia(spięcia brzucha) leżać unoszenie nóg do pionu podpor przodem( jak do pomki) przenoszenie kolana bokiem do łokcia. Brzuchy robie na kazdym treningu. Dieta: 5.30 Banan 7.30 - 11.30 3x bułka ser szynka, sałata rzodkiewka, ogórek zielony, twarozek 8.00 szejk( 1x [...]

[...] posiadał ławeczke skośną/płaską regulowana z modlitewnikiem(zamówiłem) b) posiadam atlas arrow 2(jednostanowiskowy) c) takie kółeczko do ćwiczeń brzucha(kładzie sie na kolana i jedzie sie w pozycji w miare prostopadłej do nóg do przodu i spowrotem D) mam uchwyty do pompek e) 2 gryfy jeden prosty ze 160cm i drugi zamówiłem lekko łamany [...]

[...] - bóle gardła (jak przy anginie), nasilające się po każdym treningu - od duszeń? Też tak miewacie? Czy to normalne? Czy to przechodzi? :) - bóle stawów - okolice obojczyka, kolana - bóle palców przy zginaniu! czy to też się wyrabia? Wszelkimi zakwasami, bólami mięśni itd. raczej się nie przejmuję - trochę martwi mnie to gardło. Również mam do [...]

[...] białko - jogurt, mleko, kefir - mam rację? I jeszcze na koniec jedno pytanie, nieco odbiegające od tematu. 2 razy miałem tą samą nogę w gipsie, ten sam uraz - stłuczenie kolana, upadek bezpośrednio na beton. Ból pojawia się przy cyklicznie wykonywanych czynościach, np w czasie jazdy na rowerze. Czy moglibyście polecić mi jakieś maście, [...]

[...] - ostatni rower złamałem w pół :) Jakie ćwiczenia na siłowni? Jaka dieta? Czy brać kreatynę z dekstrozą? Biegać zacznę jak zrobi się cieplej i jak zrzucę jeszcze z 10kg (kolana nie wytrzymują). Jest tragicznie wiem, dlatego nie potrzebuje postów typu "O KUUUR** co za świnia" itp. (słyszę to codziennie). * aha mam małe nadciśnienie, które po [...]

[...] maszynie 2dzień -wyciskanie na maszynie siedząc -uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangielkami - prostowanie przedramion na maszynie (chciałbym poprawić stabilność kolana) -odwodzenie na maszynie siedząc 4serie po 20 -przywodzenie na maszynie siedząc 4serie po 20 Mam jeszcze takie amatorskie pytania: -odpoczynek między seriami około [...]